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心理学家:抑郁症的康复不能靠吃药 这两种方法是根本原因

一、抑郁症能痊愈吗？

我从事抑郁症治疗多年，这是我听到患者问得最多的。也许这就是你想问的。《战胜抑郁》书里说，无论什么程度的抑郁，无论什么原因导致的抑郁，都是可以完全恢复的。西方和国内有太多的临床和研究数据证明这个事实。无论什么类型的抑郁症，只要配合正确的治疗，都是可以治愈的。

二、抑郁症常见的治疗方法

目前，抑郁症的治疗主要有三种：药物治疗、物理治疗和心理治疗。

这里不赘述药物治疗和物理治疗的原理。今天我主要给抑郁症的朋友介绍两种心理治疗方法，它们是真正能帮助他们摆脱抑郁症的根本方法。

值得承认的是，在抑郁症的必要阶段，药物的干预是必要的，可以起到缓解和控制的作用，但达到真正的痊愈，最终还是需要从心理介入，正如 《战胜抑郁》 书中讲到，唯有改变抑郁症患者敏感、多虑、多疑、完美主义的心理模式（性格特点），才能获得真正的痊愈.否则，只能治标而不能治本。

那么如何改变抑郁症患者的心理模式，进而实现康复呢？下面介绍两种方法。

三、改变心理模式，走出抑郁症的“观息法”

观察兴趣的方法是佛教中培养正念和平等的方法。是净化灵魂，摆脱内心习惯，摆脱各种精神痛苦的途径。通过如实观察气息，可以摆脱心的习惯(心理模式)。

我们知道呼吸是生命存在中的一种自然现象，但我们可能不知道呼吸和心脏是紧密相连的，心脏的每一个运动和思想都会间接地反映在呼吸中。小心翼翼时呼吸轻柔顺畅，焦虑、担心或激动时呼吸沉重急促。所以观察气息的过程就是间接观察心脏的过程。当我们保持如实观察气息，不做判断，就能驯服心灵，摆脱抑郁焦虑等各种精神痛苦。

观息法练习：摘选 《战胜抑郁》 一书

1.盘腿而坐，背部和头部保持自然直立，不要靠在背上的东西上，双手舒适地放好，闭上嘴，闭上眼睛。

2、不断地意识到(聚焦)鼻孔里和鼻孔外的呼吸，除了呼吸，其他所有的想法和感觉都忽略它，只需保持一颗平等的心。

3.你的心不断的逃避是正常的，你的杂念继续是正常的。难免会产生各种不愉快的内心感受和身体感受。你要做的只是简单的保持对这一点的意识，保持一个平等的心态，也就是说，忽略它们就是让你的心专注于不断的呼吸进出。

4.建议每天早晚各30分钟，练习2周后增加到40分钟。

四、树立正确思维观念的“誓言法”

抑郁症患者除了练习“观察兴趣”，还可以在日常生活中练习“誓言”，改变自己习惯性的消极思维。

因此，改变在 《情绪自救》 书中讲到，什么样的思维方式，就会有什么样的心境（情绪），对于抑郁症、焦虑症的人而言，恰恰是他们习惯性看待事物的思维方式造成了自己的抑郁、焦虑等种种情绪反应,过去习惯性的思维模式是摆脱抑郁、焦虑和容易情绪化的重要因素。

发誓练习内容，抑郁的朋友可以融入日常生活随时随地练习，或者冥想或者背诵。每天总共需要30多分钟的练习

且越多越好，要达到倒背如流的熟练程度。

誓言法练习：摘选《情绪自救》一书

1、我要换个活法，无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

2、我要换个活法，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。

3、我要换个活法，我放下过去的旧思想，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对自己的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。

4、我要换个活法，我已明白，没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

5、我要换个活法，我已学会用平等心去看待事物，当我悲观时，我只需保持平等心，当我焦虑时，我只需保持平等心，当我绝望时，我只需保持平等心，无论我出现什么烦恼，什么痛苦，我所要做的就一条，保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

结语

除了以上我们建议的两种练习方法外，抑郁症朋友尽量能保持每天上午运动20分钟，尽量是室外的运动，如；跑步、快走、骑单车等等。运动是最天然的一种快速改善身心状态的方式，长期坚持，对情绪及身体状态会有明显的改善。

再有就是，推荐抑郁症朋友可以看看心灵成长方面的书籍，如；《情绪自救》、《战胜抑郁》、《生命的重建》，这三本书对于我们认识抑郁症，走出抑郁症有非常大的帮助。

抑郁症的朋友们，请了解，抑郁症的康复不是一朝一夕的，因为抑郁症是长期负面情绪积累的爆发，是不良的心理模式、思维方式造成的结果。事实上，抑郁症的康复过程就是我们心理、思维观念改变的过程，所以，对于抑郁症朋友而言要有耐心，不要急于求成。

得了抑郁症是“不幸”的，但是，当我们走出抑郁症后，我们会发现，抑郁症就是我们人生的一次修炼，是我们的一次重生。加油，你一定会获得崭新的自我。